Mivel a 2012-13 év a játékosok életében gyökeres változások és nagy tervek  megvalósításának kezdete, erő- és állóképesség tekintetében fel kell készülnünk az elkövetkezendő nagyobb feladatok teljesítésére. Az induláskor bizonyos feltételeknek kell megfelelni!

Aki ezeket a gyakorlatokat nem végzi el heti, napi bontásban, annál ez hamar kiderül, és  iszonyú nehéz lesz a többieket utólérni. Nem beszélve arról, hogy a nem teljesítés esetén az illető a csapat munkáját hátráltatja, sőt könnyen kizárhatja magát a további tevékenységből. Sajnos a korábbiakban többször előfordult, hogy el kellett köszönni újonnan érkező játékostól. Ugye Te nem így gondolod?

Augusztus 1.-én minden játékos számot ad fizikai, állóképességi szintjéről. 2000m futást kell teljesíteni időre. Mezőnyjátékosoknak 10 perc, kapusoknak 10,5 perc a teljesítési idő. Az elvárás abszolút nem teljesíthetetlen, de ehhez rendszeres gyakorlás kell! Remélem mindenki megértette, és nem hoz engem, valamint csapatát kellemetlen helyzetbe.

Én úgy gondolom, hogy minden játékos azért jelentkezett ide, hogy kimagasló sikereket érhessen el, megalapozza játékos pályafutását.

Remélem, hogy napi 20-25 perc mozgás nem rontja el nyaralásotok örömét.

A vakációd legyen aktív, ne engedj le, VIGYÁZZ A TESTSÚLYODRA!

2012 július 1-8.-ig           

heti 2x 2000m futás közepes iramban
                                              
napi 2x 2x20db guggolás (kiinduló helyzet: széles terpeszállás,végrehajtás: egyenes törzzsel, sarkak a talajon, guggolás mélyrogyasztással)

napi 2x 2x20db szabályos fekvőtámasz, karhajlítás (csípő nem lóghat)

napi 2x 2x20db felülés

2012. július  9-15.-ig          

heti 3x 3000m futás erős iramban

napi 2x 2x30db guggolás

napi 2x 2x20db fevőtámasz-karhajlítás

napi2x 2x30db felülés

napi 1x50db lábújjállás

2012. július 16-22.-ig           

heti 4x 2000m futás igen erős iramban, állandó időméréssel

napi 2x 3x30db guggolás

napi2x 3x20db fekvőtámasz-karhajlítás

napi 2x 3x30db felülés

napi 1x 100db lábujjállás

2012. július 23-31.-ig           

napi 2000m szintidőre futás

Találkozó:    augusztus 1.-én 9 órakor az Építők sporttelepén, FIZIKAILAG JÓL FELKÉSZÜLVE!

Program:   szerelés felvétele, eligazítás, befizetések (póló 5000Ft/5db, kisnadrág 12.500/5db, az edzőtábor várható összköltsége mindezekkel együttesen kb. 50-55.000Ft . Ez az összeg a pályázataink sikerétől függően csökkenhet).

SZÜLŐI ÉRTEKEZLET: Augusztus 1.-én 12 órakor az iskola tornatermében

Addig is kívánok jó pihenést, jó nyarat mindenkinek!

Budapest, június 30.
                                                                      

                                             Nádoriné Vidinczei Éva edző sk.

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés